坠湖司机蓄意抨击,高考生撕他人答题卡:人类为什么会情绪失控?

作者:乐鱼官网推荐发布时间:2021-11-21 01:15

本文摘要:近期,关于情绪失控的社会新闻频繁发生:7月7日,安顺男公交车司机张某钢因生活不如意和对拆除其承租公房不满蓄意抨击社会,居心驾驶公交车撞破护栏冲进湖里,造成21人死亡15人受伤。7月8日,平顶山一中某女学生因高考压力过大,先后撕毁了另外两名高考生的答题卡,造成恶劣影响。7月10日,景德镇一女性住民从19楼扔下煤气罐、洗衣机、窗户等家电家具,致楼下多辆车被砸,万幸无人员伤亡。 7月11日,印度一名国防守卫兵因疆域冲突不停升级,压力过载,枪杀上司后自尽。

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近期,关于情绪失控的社会新闻频繁发生:7月7日,安顺男公交车司机张某钢因生活不如意和对拆除其承租公房不满蓄意抨击社会,居心驾驶公交车撞破护栏冲进湖里,造成21人死亡15人受伤。7月8日,平顶山一中某女学生因高考压力过大,先后撕毁了另外两名高考生的答题卡,造成恶劣影响。7月10日,景德镇一女性住民从19楼扔下煤气罐、洗衣机、窗户等家电家具,致楼下多辆车被砸,万幸无人员伤亡。

7月11日,印度一名国防守卫兵因疆域冲突不停升级,压力过载,枪杀上司后自尽。差别的性别、年事、社会阶级,相同的是情绪对他们的困扰和伤害,是基于激动和激情作出令自己与家人忏悔终生的决议。成年人的生活里没有容易二字。面临现实的庞大多变,有些人能游刃有余的控制情绪,但另一些人可能就会跌入负面情绪的深渊。

今天的文章,将从人和情绪的关系出发,来聊聊在情绪和躯体反映爆起时,有什么方法可以资助我们应对?01为什么我们难以控制自己的情绪?说到情绪,就需要先先容一下自主神经系统(autonomic nervous system)。顾名思义,这套系统是有一些“自主”想法的。它控制一些人通过自主意识没措施控制的生理历程,如心跳,血管收缩或扩张,腺体排泄等等(Carlson,2002)。

好比你见到心上人时的酡颜,上课被cue到回覆问题时心跳加速,甚至手脚、声音因紧张而不受控制地哆嗦,都是自主神经系统在事情。现代人类在特定条件下激活这些生理历程的本能,是在几千万年的人类进化史中,被不停被强化的效果。当我们判断自己遇到危险时,自主神经系统就会立刻反映,让你的心跳加速,皮肤及内脏血管的广泛收缩,支气管扩张……这一切的行为都是为了使人准备好反抗或逃跑(Fight or Flight),也就是我们一般性明白的应激反映。

这些反映,是不是和你恼怒(对应战斗)或恐惧(对应逃跑)时的生理反映很像?因为从某种意义上说,在意识到自己恼怒之前,身体就已经“开始恼怒”了。这样的应激反映也正是导致我们没措施“控制”自己情绪的原因。02失控让人陷入情绪的恶性循环我们很难停下一个已经开始且它的开始不受自主控制的情绪,这种不受控的状态还会导致第二波担忧、羞愧、焦虑或抑郁感受的发生。

你可能会因为事情负荷太高会发生事情压力、和别人意见不合会发生人际压力、心田期待和现实生活纷歧致会发生心理压力……当情绪因这些压力失控时,脑海中通常会泛起自我放弃式的解释:“我会不会跟不上节奏被辞退”、“是我态度太差劲了”、“我怎么总是那么倒霉”。这些感受又会进一步的恶化心理康健的状态,陷入恶性循环。情绪的升起猛烈而直接,不加以调治,确实很容易就会让人跌入负面情绪的深渊。

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撕答题卡的女生,可能一开始只是因为高考压力和做题历程中的挫败而感应情绪颠簸,但这种情绪没有获得控制,导致了后续进一步的过激反映;同样,安顺大巴司机因发生在自己身上的社会问题而发生恼怒,在负面情绪下,思维的内容和方式也是负面的:张某钢不停想起以往遭受过的挫折,包罗仳离、种种人际冲突等,越想越怨愤、委屈,越以为整个社会都亏欠了他,最终造成了无辜者丧命的悲剧。其实,他们都是因为缺乏自我调治的技巧,让负面情绪占据了主导,陷入恶性循环,从而行为逾越社会的规范,甚至蓄意接纳极端方式抨击社会。如果他们能多一些调治自己情绪的技巧,或许这些悲剧就不会泛起。

03我们该怎样打破这种恶性循环?美国心理学家Marsha M Linehan教授在20世纪70年月提出了一种辩证行为疗法(dialectical behavior therapy, DBT)。其中基于情绪调治有四个步骤,可以用来觉察并打破这种恶性循环:1. 当下停止第一步是最重要,也是最难的一步。

我们需要增加自己对于情绪和躯体反映的觉察,而且在感受到强烈的情绪颠簸和躯体反映时,实时停下来,不要再做任何事。在这一步里我们不寻求任何缓解或者解决的方法,我们实验的只是让自己物理上停下来。在这一步中也可以借助自己信赖的他人去资助你完成。

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2. 退却一步第二步,我们需要实验从这个压力情境中脱离出来,哪怕只是退却一步。有的时候我们以为自己在危险中或者没有选择,其实只是因为我们钻进了情绪的隧道里,以为这个窄窄的选择就是全部的世界,从而感应继发而强烈的负面情绪。

如果你的眼前是一堵墙,大家都知道要退回来绕着走,然而在情绪和躯体反映中,头铁“撞墙”的人属实不在少数。3. 视察情境第三步可以实验的,是视察这些情绪是什么,分辨自己的感受和实际情况之间的区别。

在这个历程中,可以实验接纳第三人称似的视察视角,去重新明白和视察整个历程与情境。看看自己有没有判断的失误,或者夸张的地方:不会做一道题,是不是真的这次考试就完蛋了?生活中遇到不公正待遇,是不是真的就没有转圜的余地或者申诉的空间?最重要的是,如果自己真的选择遵从自己激动行事,会不会造成难以挽回的悲剧效果,以及这样的效果,真的是自己想遇到的吗?4. 正念前行最后一步,联合自己的情绪感受与理性判断,做出更智慧,更平衡的选择,并执行这个经由思考后的,平衡的,智慧的,有价值的选择。而非屈服于自己的激动,作出害人害己的行为。

一道题不会做,不代表后面的题没有价值;一时没有被合理的看待,不代表未来没有诉诸公义的渠道。调整心态好好继续考试,也许还能上到自己想要的学校;平静为了自己的诉求坚定上诉,一定好过把大巴车开进湖里的害人害己。其实,这是一个从刚开始的渺茫,到逐步学会觉察自己的情绪、想法和身体感受的历程,我们终将建设对自己以及对生活的掌控感。当掌控感充盈了心田,我们方能更好地活在当下,缔造自己喜欢的生活,平和从容地抵达心中的远方。

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References:Linehan, M. M., Bohus, M., & Lynch, T. R. (2007). Dialectical behavior therapy for pervasive emotion dysregulation. Handbook of emotion regulation, 1, 581-605.Neacsiu, A. D., Bohus, M., & Linehan, M. M. (2014). Dialectical behavior therapy: An intervention for emotion dysregulation.Medical Review:Mindfront Psychology Manager Linfeng Zhang。


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